奇怪的技巧帮助你入睡

你是否在凌晨3点醒来？眼球滚动技巧承诺让你立即重新入睡——医生说这有效

如果你发现自己在凌晨3点醒来，眼睛睁得大大的，难以重新入睡，一个奇怪的技巧可能会有所帮助。

根据社交媒体健康达人Heather Gordon的说法，你应该尝试滚动眼球。

Gordon在TikTok上与她的16,000名粉丝分享健康和幸福内容，她在视频中详细介绍了这个技巧，并声称每次都有效。

科学也表明，这可能是有道理的，研究显示眼球运动可以提高睡眠激素褪黑激素的水平。

在这段视频中，她指导观众先闭上眼睛。

下一步是进行一系列眼球滚动动作，同时保持眼睛闭合。

首先，将眼睛向下看，然后回到中间。

接下来，向左看，再回到中间，然后向右看。然后，再次将眼睛滚回中间。

然后，再次向上看，然后顺时针和逆时针滚动眼球。

最后，将眼睛朝向鼻梁，做出斗鸡眼的样子。

“你会在夜里醒来时立即开始做这个，并重复直到你重新入睡，”她说。

“我从未超过两轮就会重新入睡。我向你保证，你无法做到这个而不重新入睡。”

视频下的评论充满了社交媒体用户声称这个技巧对他们有效的反馈。

科学家们揭示了“末日滚动”对大脑的有趣影响

一位用户写道：“我做了三轮，但你能感觉到自己开始昏昏欲睡！！谢谢你！！”

另一位用户说：“我在看视频时做了这个，然后睡着了。三小时后醒来，视频还在重复播放。”

一位女士声称这个技巧帮助她“睡得比以往任何时候都长”。

专家们表示，这种技术的好处有令人着迷的科学依据。

丹麦的心脏病专家Willem Gielen博士在内容平台Medium上发表的一篇博客文章中写到了这种方法的有效性。

他解释说，滚动动作与褪黑激素的释放有关，褪黑激素是调节我们睡眠-觉醒模式的激素。

因此，通过有意识地向上滚动眼睛，你可以触发这种自然过程，促使身体开始睡眠周期。

大量研究表明，快速眼动睡眠（REM睡眠）——最具恢复性的睡眠阶段，涉及快速眼球运动——有助于触发褪黑激素的释放，进一步证明了睡眠激素与眼球运动之间的联系。

英国有三分之一的成年人和美国近一半的成年人患有失眠症，还有数百万人报告有失眠的夜晚。

长期睡眠不足会导致肥胖、糖尿病和心血管疾病。

失眠可能由压力、焦虑、酒精、咖啡因或尼古丁、噪音、轮班工作和时差引起。

如果你经常有睡眠问题，有一些简单的方法可以改善你的睡眠卫生。

这包括保持规律的睡眠时间、白天保持活跃以及创造一个安静的睡眠空间。