光线对健康的影响

最近发表在《美国国家科学院院刊》（PNAS）上的研究，重点介绍了光照模式对健康的影响。以下是主要内容：

1. 光照与健康风险：

• 夜间高强度光照会使死亡风险增加高达34%。

• 相反，白天高强度光照会使死亡风险降低高达34%。

• 由于不当的光照导致昼夜节律紊乱，可能引发心脏病、糖尿病、心理健康问题和肥胖。

2. 研究细节：

• 研究人员分析了约89,000名参与者佩戴光传感器一周的数据，总计1,300万小时。

• 他们将这些数据与大约八年的死亡记录进行了比较。

• 研究发现，白天光照较强的参与者死亡率降低了17-34%，而夜间光照较强的参与者死亡率增加了21-34%。

3. 昼夜节律：

• 昼夜节律是影响身体功能的24小时周期，如睡眠模式、消化、激素释放和体温。

• 昼夜节律紊乱会增加健康风险，而加强的昼夜节律可以降低死亡风险。

4. 佐证证据：

• 关于夜猫子和轮班工人的研究支持了这些发现，显示昼夜节律紊乱与较高的死亡风险相关。

5. 光照建议：

• 每天早晨接受15-30分钟的阳光照射。

• 如果无法获得足够的阳光照射，可以考虑红光疗法。

• 晚上限制人工光源，特别是屏幕和顶灯的光照。

• 使用暖色调照明，并在睡前调暗直接光源。